портал
Правильное питание для здоровья и снижения веса. Меню на каждый день 11-02-2017, 09:49
Категория: СтатьиДобавил: stati

Главные правила правильного питания заключаются в том, что, помимо того, что надо употреблять в пищу продукты, приготовленные на пару, запечённые без масла, так еще нельзя есть булки, кондитерские изделия, колбасы, их лучше заменить на постное мясо, запечённое в фольге, никаких сосисок, из круп нельзя рис, макаронные изделия только твердых сортов, каждый день выпивать по 8 стаканов свежей воды, при правильном питании нельзя пить магазинные соки, кофе, алкоголь. Нельзя курить, только здоровый образ жизни. Если у человека возникло желание правильно питаться и хорошо выглядеть, то желание курить и пить алкоголь должно отпасть само.

Убрать из пищи соль и сахар. Соль не дает выводиться жидкости из организма, поэтому ее употребление стоит ограничить.

Правильно питаться нельзя заставить, хорошо к этому прийти самому и иметь стремления для выполнения задач в приготовлении пищи или занятиях спортом. Причем спорт очень важен в таком виде питания, именно для тех, кто хочет похудеть или просто для укрепления организма.

Это может быть и плаванье и фитнес и силовые упражнения, главное, чтобы были силы на занятия и огромное желания работать над собой. Если есть ограничения по здоровью, то подойдет утренняя зарядка.

Стоит взять за правило читать состав на упаковках в магазине, читать внимательно и откладывать в сторону все то что вызывает сомнения или наверняка вредно и опасно.

Итак, для более подробного представления сути правильного питания и продуктов, которые можно употреблять в еду, стоит рассмотреть примерное меню одного дня.

1. Завтрак. Зеленый чай без сахара, можно добавлять вместо сахара фруктозу в небольшом количестве. Желательно пить зеленый чай чаще, он выводит токсины из организма и тонизирует. Так же зеленый чай отличный антиоксидант. К чаю подойдет отварное яйцо и свежие овощи.

2. Второй завтрак. Нежирный творог или домашний йогурт. Можно добавлять ягоды и фрукты, нельзя бананы и виноград.

3. Суп желательно чтобы был сварен на говядине или индейке. Если за основу берется курица, то первый бульон надо слить и сварить курицу второй раз. Только на таком бульоне можно варить суп. Так же, если курица куплена в магазине, ее надо отмочить в воде около 3 часов до приготовления. На основе бульона можно варить суп из горошка зеленого и овощей, суп из сельдерея, борщ, грибной суп. Если добавляется в суп картофель, то предварительно надо его замочить в воде, чтобы ушел весь крахмал.

4. Полдник. Орехи, причем любые на свой вкус, они обязательно должны присутствовать в рационе.

5. Ужин. Отварная гречка или макароны твердых сортов, так же хорошо подойдут макаронные изделия из полбы. К гарниру подойдет отварной или запечённый кусок мяса говядины и курицы. Можно делать любые паровые котлеты из рыбы, курицы, говядины, индейки. Салат из отварной свеклы. Хлеб цельно зерновой.

6. На ночь можно выпить кефир.

Питаться надо каждый день не пропуская приемы пищи, не перехватывая на бегу, питание должно проходит примерно одно и то же время и без больших промежутков между приемами пищи.


Такое меню примерное, можно разнообразить все продукты необычными рецептами. Не стоит забывать употреблять в еду ягоды, сыр в небольшом количестве, бурый рис, крупы, каши, молочные продукты с содержанием жира 1% и менее, речную рыбу, хлеб цельно зерновой, компоты и чай. Если готовить салаты из овощей, то заправлять лучше нежирной сметаной или нежирным йогуртом, для вкуса можно добавлять в салат льняные или кунжутные семечки, оливки или маслины. Для хорошего настроения можно есть черный настоящий шоколад. Калорийность пищи в день должна составлять примерно 1500 калорий. Чем проще рецепт приготовления еды и меньше по времени он занимает, тем полезней конечный результат. Если стоит выбор варить или запекать, то только запекать, так сохраняется больше полезного в пище.

Любое меню можно скорректировать под свой вкус и желания, приведенный пример рассчитан на большие порции, для женщины с усиленными физическими нагрузками. Если для удовлетворения аппетита требуется меньше еды, значит так и стоит питаться. Не надо лишь превращать правильное питание в диету.

Правила питания очень просты и доступны, нет особых финансовых затрат, вся сложность в подсознании, если хочется начать с чего-то, то лучше начать с себя. Удачи!

 Нравится

Теги новости: правильное питание, здоровье

Похожие новости:
Правильное питание для здоровья и снижения веса. Меню на каждый день.
  • Сахарный диабет подразумевает строгую диету.
  • Как правильно питаться в период беременности
  • Самые популярные диеты в мире
  • Как худеть без диет и вреда для здоровья
  • Как быстро избавиться от лишнего веса?
  • Правильное питание для здоровья и снижения веса. Меню на каждый день
    Правильное питание для здоровья и снижения веса. Меню на каждый день
    Просмотров: 7232 | Комментарии: ()
    Профиль
    Категории объявлений
     Работа и бизнес
     Транспорт
     Недвижимость
     Средства связи
     Электроника
      Строительство и Ремонт
     Развлечения
     Для дома
     Продукты питания
      Здоровье - Спорт
     Разное
    Свежие объявления
    22.04.2017
    продаю (Продам)

    22.04.2017
    сдаю (Услуги)

    21.04.2017

    20.04.2017

    20.04.2017

    Опрос сайта
    Ваше мнение: Чего не хватает в Приднестровье?

    Медицинских центров.
    Детских центров.
    Развлекательных центров.
    Торговых центров.
    Спортивных центров.
    Учебных центров.

    Погода